Jeni duke kërkuar për një program gjithëpërfshirës për humbje peshe që do t'ju ndihmojë të hiqni disa kilogramë shtesë dhe në të njëjtën kohë të jeni të kënaqshëm me ju, veçanërisht gjatë pushimeve?
Ne do t'ju japim 18 këshilla të vërtetuara shkencërisht për t'ju ndihmuar të përballeni me këtë problem.
Humbje peshe gjithëpërfshirëse në 18 këshilla për humbje peshe në kohën më të shkurtër të mundshme!
1) Hani nga një pjatë e vogël. . .
Njerëzit priren të nënvlerësojnë enët e tyre të tavolinës, veçanërisht gotat, pjatat dhe madhësinë e tyre. Të gjithë e kuptojnë se një pjatë e madhe do të përshtatet më shumë ushqim, dhe një më e vogël do të përshtatet më pak.
Kur e njëjta pjesë e ushqimit vendoset në një pjatë të vogël, njerëzit hanë natyrshëm më pak se sa nga një pjatë e madhe.
Në fund të fundit, ju ka shumë të ngjarë të dëshironi të vendosni një aditiv në një pjatë të madhe, dhe një pjesë e vogël duket shumë e varfër dhe jo e shijshme. Shkencëtarët besojnë se sasia e ushqimit në raport me madhësinë e pjatës dërgon impulse në mendje dhe ju besoni se hani më shumë nëse skajet e pjatës nuk janë bosh.
2) Enët blu
Ironikisht, kur hamë nga pjatat blu, ne priremi të hamë më pak se kur hamë nga ngjyrat e tjera, sipas një studimi të vitit 2011, megjithëse shkencëtarët ende nuk janë të sigurt pse!
Por ne e dimë se e kuqja, portokallia, e verdha stimulojnë oreksin, por nuancat më të ftohta, përkundrazi, e zvogëlojnë atë. Mbreti i këtyre ngjyrave është bluja. Po, dhe pjatat blu duken të shkëlqyera, sepse nuk është për asgjë që ngjyra blu quhet "mbretërore".
3) Snacks
Humbja komplekse e peshës nuk është e plotë pa ushqime të rregullta. Ju nuk duhet të vdisni nga uria! Kur jeni të uritur, do të filloni të hani tepër, derisa truri juaj të japë impulsin se jeni tashmë të ngopur.
Një sallatë, një tas me lëng mishi ose supë para vaktit kryesor do t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë dhe të hani më pak për drekë. Meqenëse këto ushqime janë të holla dhe të pasura me fibra, ato do t'ju mbushin stomakun dhe nuk do të ndiheni të uritur.
Dy racione supë me pak kalori të konsumuara çdo ditë e rrisin shkallën e humbjes së peshës me 50% sesa konsumimi i së njëjtës sasi kalorish nga ushqimet si sanduiçe, biskota, etj.
4) Flini si bebe
Përvoja tregon se gjumi i mirë parandalon peshën e tepërt. Mungesa dhe privimi i gjumit në fakt ul nivelin e leptinës, një hormon që ul oreksin. Dhe ky hormon stimulon ndjenjën e urisë.
Nuk është për t'u habitur që njerëzit e privuar nga gjumi shpesh janë të uritur, dëshirojnë ushqime të pashëndetshme si karamele, ëmbëlsira, patatina të kripura. Prandaj, humbja komplekse e peshës duhet të kombinohet me gjumë të mirë të thellë.
5) Qëndroni zgjuar deri vonë gjatë fundjavave
Femrat që shkojnë në shtrat dhe zgjohen në të njëjtën orë çdo ditë kanë nivele të ulëta të yndyrës ose nuk janë aspak obeze.
Kështu prodhohen orët e caktuara në trup dhe të gjitha organet punojnë në mënyrë korrekte sipas këtyre orëve. Nëse shkelni statutin e brendshëm të trupit tuaj, disa procese fillojnë të lëkunden dhe së shpejti do të shihni yndyrë.
6) Hani gjithmonë mëngjes
Kushdo që nuk ha mëngjes ka më shumë gjasa të jetë i trashë! Mëngjesi që hahet jashtë shtëpisë gjithashtu shkakton obezitet. Asnjëherë mos hani në lëvizje! Ju gëlltisni shumë shpejt dhe çdo gjë përveç ushqimit të shëndetshëm shtëpiak. Më mirë bëni vetes një mëngjes të shëndetshëm dhe ushqyes çdo ditë dhe qëndroni të dobët.
7) Ndaloni stresin
Duhet të theksojmë se trupi ynë sekreton hormonin kortizol, i cili kur mbiprodhohet, çon në shtimin e yndyrës viscerale rreth barkut.
Pra, mos u shqetësoni, mos u shqetësoni për asgjë, mendoni pozitivisht, mendoni për ndonjë metodë tjetër për të menaxhuar stresin dhe ankthin. Ju mund të gjeni vajra esencialë të përshtatshëm si një mënyrë alternative për të menaxhuar stresin.
8) Kujdes me hormonet
Jo vetëm që kortizoli shkatërron peshën tuaj, gjëndrat tiroide dhe mbiveshkore gjithashtu luajnë një rol në prodhimin e hormoneve që ndikojnë në mbipeshë. Hormonet e humbura mund të jenë një bllokadë e vërtetë kundër humbjes së peshës, kështu që mbani një sy në shëndetin tuaj dhe mbani mend se hormonet duhet të jenë në ekuilibër.
9) Provoni stërvitje me intervale me intensitet të lartë
Çdo lloj ushtrimi do të ndihmojë në humbjen e peshës, por aktivitetet që përfshijnë periudha të shkurtra alternative të ushtrimeve intensive aerobike me periudha më pak intensive rikuperimi janë mënyra më e mirë për të djegur dhjamin.
Është vërtetuar se është më efektiv se sportet e tjera për djegien e dhjamit, veçanërisht rreth barkut.
10) Ngrini pesha
Por vetëm një shkop i rregullt nuk do të ndihmojë. Keni nevojë për ngritjen e peshave, gjë që është e mirë edhe për shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Nëse nuk mund të shkoni në palestër, atëherë merrni shishe të zakonshme, mbushini me ujë ose rërë dhe do të keni një lloj shtangë dore. Ato do të ndihmojnë në forcimin e tonit të muskujve dhe do të nisin metabolizmin tuaj, i cili është i rëndësishëm për kocka të shëndetshme dhe të forta.
11) Joga
Një kurs yoga do të lehtësojë stresin dhe do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Në një studim të vitit 2012 për efektet e jogës tek gratë obeze në postmenopauzë, rezultatet ishin mahnitëse: 16 javë joga uli ndjeshëm peshën trupore, përqindjen e yndyrës trupore, BMI, perimetrin e belit dhe yndyrën e brendshme, duke rritur masën e dobët trupore!
12) Era e ushqimit
Era e ushqimit është e mjaftueshme për të mashtruar trurin tuaj për të besuar se ndiheni të ngopur. Disa nga ushqimet e testuara për ngopjen e tyre me aromë janë: vaji i ullirit, hudhra, mollët, bananet, kopër dhe grejpfruti. Por mos u përpiqni të nuhasni çokollatën ose kekët e freskët të pjekur!
13) Vajra esenciale
Ashtu si ushqimet me erë të keqe, disa vajra esencialë njihen për aftësinë e tyre për të vepruar si një kurth urie. Këto janë grejpfruti, limoni, kanella, kopër dhe bergamoti.
14) Blini Organike
Humbja komplekse e peshës duhet të bazohet në përdorimin e ushqimit organik. Shkencëtarët kanadezë kryen një studim mbi minj, i cili tregoi se kimikatet në pesticidet e zakonshme ngadalësojnë funksionin metabolik dhe rrisin rrezikun e obezitetit dhe diabetit.
Nëse jeni duke blerë organike ose duke e rritur veten tuaj në kopshtin tuaj, atëherë nuk keni pse të shqetësoheni aq shumë. Paraardhësit tanë hanin vetëm ushqim natyral, dhe ju vetë e dini se kurrë nuk ka pasur një obezitet të tillë siç është tani në historinë tonë të ekzistencës.
15) Mos hani kur jeni të mërzitur
Kur jeni në humor të keq, keni tendencë të hani gjithçka. Por detyrat monotone gjithashtu ju bëjnë të përtypni vazhdimisht diçka. Shikimi i televizorit, vozitja, ulja me miqtë, ecja në rrugë, pastrimi i kuzhinës. E gjithë kjo për faktin se kur shpërqendrohemi nga shumë detyra, nuk e kuptojmë normën e ushqimit që kapim në mizë.
16) Përtypeni ngadalë
Akti i thjeshtë i përtypjes së ushqimit ngadalë do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur. Sa më shumë kohë të kaloni duke përtypur, aq më shumë truri juaj jep impulse se jeni duke ngrënë mirë në mënyrë aktive, që do të thotë se do të jeni më të ngopur nga më pak ushqim sesa nga një pjatë e madhe plot që gëlltitni në 1 minutë.
17) Mashtrim!
Mashtrimi për të ngrënë një herë në javë rrit shkallën tuaj metabolike duke ringjallur hormonin që shtyp oreksin (leptinën) dhe duke balancuar hormonet e tiroides dhe duke reduktuar dëshirat për sheqer.
Ju mund të mashtroni vaktin tuaj duke ngrënë fruta dhe perime ose ushqime të tjera me pak yndyrë. Ushqimet që rrisin nivelet e leptinës janë frutat, perimet, fasulet, drithërat dhe ushqimet e tjera me pak yndyrë. Mishi dhe peshku i yndyrshëm, përkundrazi, ulin nivelin e leptinës.
18) Bëni foto të ushqimit!
Fotot e ushqimit ndryshojnë qëndrimet dhe sjelljet rreth zgjedhjeve të ushqimit. Është më mirë të varni fotot e manave, mollëve, bananeve në frigorifer.
Fotot perceptohen më mirë sesa një listë e shkruar e ushqimeve në letër. Kur shihni ushqim të shëndetshëm në një foto, në mënyrë të pandërgjegjshme do ta mbani mend si një reklamë dhe në të ardhmen do të zgjidhni fruta të shëndetshme, jo patatina dhe krisur.
Sigurisht, është më mirë të varni foto të bukura! Përndryshe, nuk do të keni vullnet të mjaftueshëm!